Pella Pharmacy > Blog > Άρθρα
Δημοσιεύτηκε στις:

Η επίδραση της Μπλε Ακτινοβολίας στο δέρμα μας

Όταν αναφερόμαστε στην Μπλε Ακτινοβολία ή Μπλε Φως (Blue Light) συνήθως έχουμε στο μυαλό μας την ακτινοβολία που εκπέμπεται από τις οθόνες των υπολογιστών, των smartphones και των tablets.

Αλλά ίσως δεν γνωρίζουμε ότι ο ήλιος είναι η κύρια πηγή εκπομπής του Μπλε Φωτός, καθώς το Μπλε Φως είναι τμήμα του ορατού φωτός.

Το Μπλε Φως εκπέμπεται από τον ήλιο κυρίως κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαδραματίζει πρωτεύοντα ρόλο στον κιρκάδιο ρυθμό, τον φυσικό κύκλο και τον ύπνο μας. Για τον λόγο αυτό οι επιστήμονες μας συμβουλεύουν να αποφεύγουμε την έκθεση στις οθόνες τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθούμε. Επίσης συμβάλει στην διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης ρυθμίζοντας τα επιθυμητά επίπεδα ενέργειας και καλής διάθεσης, ακόμα και το χιούμορ μας!

Ποια είναι όμως η επίδραση του Μπλε Φωτός στην υγεία του δέρματός μας;

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η κανονική έκθεσή μας στο Μπλε Φως, που εκπέμπεται από τον ήλιο, μπορεί να έχει πλεονεκτήματα όπως π.χ. στη σύνθεση της Βιταμίνης D.

Αντιθέτως, η υπερβολική έκθεσή μας στο Μπλε Φως μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματος, οξειδωτική φθορά και μείωση της ελαστικότητάς του.

Πώς, λοιπόν, θα προστατεύσουμε το δέρμα μας από το Μπλε Φως;

  • Περιορίζουμε την έκθεσή μας στον ήλιο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και στις ώρες 10.00 π.μ. έως 16.00 μ.μ.
  • Φροντίζουμε να φοράμε γυαλιά ηλίου, καπέλο και ανοιχτόχρωμα ρούχα.
  • Χρησιμοποιούμε αντηλιακό προσώπου με προστασία UVA/UVB αλλά και ορατού φωτός (με ένδειξη Broad Spectrum ή Vis ή Blue Light). Συστατικά των αντηλιακών όπως Zinc Oxide και Iron Oxides προστατεύουν το δέρμα από τη δράση της Blue Light Ακτινοβολίας.
  • Υιοθετούμε στην καθημερινή μας διατροφή τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά, όπως λαχανικά με χρώμα (καρότα, πιπεριές), φρούτα, υπερτροφές όπως το μέλι. Όλα αυτά συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος και στη διατήρηση του επιδερμικού φραγμού.
Δημοσιεύτηκε στις:

Τριχόπτωση: Γιατί προκαλείται και πώς μπορούμε να την περιορίσουμε

Η απώλεια μερικών τριχών την ημέρα είναι φυσιολογική, δεδομένου ότι οι τρίχες υπόκεινται σε ένα φυσικό κύκλο ζωής που περιλαμβάνει 3 φάσεις, η τελευταία από τις οποίες είναι η αποβολή. Κάθε μέρα αρκετές τρίχες βρίσκονται σε αυτήν την τελευταία φάση και πέφτουν αυτόματα (περίπου 100 τρίχες την ημέρα). Ένα απλό πείραμα για να καταλάβουμε αν η τριχόπτωση που έχουμε παρατηρήσει είναι φυσιολογική είναι να τραβήξουμε μια τούφα από την κάθε πλευρά του κεφαλιού μας. Αν οι τρίχες είναι 3 ή λιγότερες ανάμεσα στα δάχτυλά μας, τότε η τριχόπτωση είναι φυσιολογική.

Πέρα από  αυτήν τη φυσιολογική, καθημερινή τριχόπτωση, υπάρχουν ορισμένες εποχιακές εξάρσεις και είναι σύνηθες να πέφτουν περισσότερες τρίχες το Φθινόπωρο και την Άνοιξη.

Επίσης κάθε άνθρωπος , άνδρας ή γυναίκα, χάνει φυσιολογικά το 10% των μαλλιών του στην ηλικία των 40 έως 50 ετών.

---Its normal---

Ποιοι τύποι τριχόπτωσης υπάρχουν;

 

Όταν ξεπερνιέται το όριο των 100 τριχών την ημέρα, τότε μιλάμε για τριχόπτωση ή αλωπεκία. Έτσι διακρίνουμε τη διάχυτη αλωπεκία ή διάχυτη τριχόπτωση που μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια και την εντοπισμένη αλωπεκία ή εντοπισμένη τριχόπτωση, η οποία είναι γενικά παθολογικής αιτιολογίας και απαιτεί ιατρική συμβουλή.

Στην οξεία τριχόπτωση ο συνολικός όγκος των μαλλιών δεν μειώνεται και δεν παρατηρείται αλλαγή στο τριχωτό της κεφαλής. Ένας επιβαρυντικός παράγοντας είναι αυτός που προϋπάρχει και προκαλεί την τριχόπτωση.

Στη χρόνια τριχόπτωση, από την άλλη πλευρά, ο όγκος των μαλλιών γενικά μειώνεται και τα μαλλιά είναι όλο και πιο λεπτά. Η αραίωση στους άνδρες ξεκινά από τον κρόταφο, ενώ στις γυναίκες ξεκινά από τη χωρίστρα και προχωρούν προς την κορυφή του κεφαλιού

 

 

 Από τι προκαλείται η τριχόπτωση;

Η γενικευμένη τριχόπτωση συνήθως εμφανίζεται 2-3 μήνες μετά από σημαντικό σωματικό ή συναισθηματικό στρες. Ο ρυθμός τριχόπτωσης αυξάνεται σημαντικά για μια περίοδο πριν υποχωρήσει αυτόματα και επιστρέψει στο φυσιολογικό. Οι επιβαρυντικοί παράγοντες που συχνά η παρουσία τους προκαλεί τριχόπτωση είναι :

  • Προβλήματα στο θυροειδή: Υποθυρεοειδισμός προκαλεί εκτός από τριχόπτωση και αύξηση βάρους και έντονο αίσθημα κόπωσης.
  • Έλλειμα σιδήρου: Στις γυναίκες η αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειμα σιδήρου και αναιμία που με τη σειρά τους μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση.
  • Εγκυμοσύνη: Ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη σημαίνουν ότι η τριχόπτωση είναι συχνή, τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και αφού γεννηθεί το μωρό. Αν και αυτό είναι συχνά ανησυχητικό για τις γυναίκες που προσβάλλονται, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Τα μαλλιά θα ξαναβγούν, δεν απαιτείται θεραπεία.
  • Φαρμακευτική αγωγή: Κυτταροτοξικά φάρμακα, αντιπηκτικά σκευάσματα και βιταμίνη Α σε υπερβολική δοσολογία μπορεί να συσχετισθούν με την τριχόπτωση.
  • Ψυχοσυναισθηματικό σοκ: Πένθος, διαζύγιο, απώλεια εργασίας, κάποιο ατύχημα είναι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση.
  • Μη ισορροπημένη διατροφή όπως οι εξαντλητικές δίαιτες, έντονη κόπωση προκαλούν μείωση των βιταμινών και αδυναμία των θυλάκων να συγκρατήσουν τις τρίχες, προκαλώντας τριχόπτωση.
  • Οξείες λοιμώξεις με υψηλό πυρετό, χειρουργικές επεμβάσεις.

 

Πώς μπορούμε να περιορίσουμε την τριχόπτωση;

  • Απαλός καθαρισμός του τριχωτού της κεφαλής:

Πολύ απαλό λούσιμο, όσο συχνά απαιτεί ο τύπος του τριχωτού της κεφαλής, χωρίς να αυξηθεί υπερβολικά η συχνότητα. Το λούσιμο να γίνεται με τα δάχτυλα και κάνοντας ταυτόχρονα κινήσεις μασάζ στην κεφαλή, για να αυξηθεί η μικροκυκλοφορία, χωρίς όμως να χρησιμοποιούνται νύχια.

Anaplasis RPNZL Σαμπουάν, 250ml

Froika ANTI -HAIR LOSS PEPTIDE SHAMPOO, Εξειδικευμένο Πεπτιδιακό Σαμπουάν για τα λεπτά αδύναμα μαλλιά με τάση Τριχόπτωσης, 200ml

Frezyderm Hair Force Shampoo Women, 200ml

Biodermin Σαμπουάν Πρεβιοτικών Αδύναμα Μαλλιά, 200ml

  • Εξυγίανση του τριχωτού της κεφαλής:

Η χρήση ενός Scalp Scrub (Απολεπιστικό κεφαλής) απομακρύνει νεκρά κύτταρα, συσσωρευμένα προϊόντα styling, περιττό σμήγμα
Καθαρίζει αποτελεσματικά και αναζωογονεί τα τριχοθυλάκια
Ενισχύει τη μικροκυκλοφορία. Αποκαθιστά το μικροβίωμα της επιδερμίδας. Ιδανικό για τη ρύθμιση της λιπαρότητας του τριχωτού της κεφαλής ενώ ταυτόχρονα ενυδατώνει και προλαμβάνει την ξηρότητα. Δρα συνεργιστικά στην πρόληψη/αντιμετώπιση της τριχόπτωσης.

Anaplasis Scalp Scrub, 200ml

  • Χρήση κάποιου προϊόντος κατά της τριχόπτωσης πριν από το λούσιμο:

Το προϊόν αυτό εφαρμόζεται σε χωρίστρες, 1 με 3 φορές την εβδομάδα. Η θεραπεία διαρκεί 2 με 3 μήνες, οπότε χρειάζεται υπομονή. Στην αρχή μιας θεραπείας μπορεί να δημιουργηθεί η εντύπωση ότι η τριχόπτωση εντείνεται. Αυτό δεν οφείλεται σε κάποιο προϊόν αλλά στην γρήγορη αποβολή τριχών, οι οποίες θα έπεφταν έτσι κι αλλιώς.

Anaplasis RPNZL Έλαιο Τριχόπτωσης, 100ml

Froika ANTI -HAIR LOSS PEPTIDE LOTION, λοσιόν αγωγής για περιόδους που υπάρχει έντονη τριχόπτωση, 150ml

Frezyderm Hair Force Lotion Extra, 100ml

  • Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

Να αποφεύγονται το κάπνισμα, το στρες, η αϋπνία και να προστίθεται φρούτα, λαχανικά και μπόλικο νερό στην καθημερινή διατροφή. Ταυτόχρονα με την τοπική αγωγή μπορεί να λαμβάνεται και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, τουλάχιστον για 3 μήνες. Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες ( A, B2, B5, B6, C), ιχνοστοιχεία (Cu, Fe, Si, Zn), πρωτεϊνες, αμινοξέα (κυστεΐνη, κυστίνη, μεθειονίνη), μαγιά μπύρας δρουν σε συνεργασία με τα τοπικά εφαρμοζόμενα προϊόντα, για πιο γρήγορη και αποτελεσματική δράση.

Lanes Brewers Yeast, 200 δισκία

Health Aid Hair-Vit, 30 caps

 

  • Αλλαγή συνηθειών στην περιποίηση των μαλλιών:

Να αποφεύγονται κοκαλάκια που μπορεί να σπάσουν και να ξεριζώσουν την τρίχα, το πολύ ζεστό νερό στο λούσιμο, όπως και ορισμένες τεχνικές (αποχρωματισμός, περμανάντ, βαφή, χτένισμα με πιστολάκι).

 

Αν και η τριχόπτωση είναι κυρίως αισθητικό πρόβλημα, ωστόσο η ψυχολογική επίδραση σε αυτούς που υποφέρουν μπορεί να είναι σημαντική. Να θυμάστε ότι :

η τριχόπτωση είναι θεραπεύσιμη στις περισσότερες των περιπτώσεων.

«Άριστον υγιαίνειν, δεύτερον δε κάλλος»

Πλάτων

 

Δημοσιεύτηκε στις:

Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού το Φθινόπωρο

 

Ο όρος ανοσία προέρχεται από το στερητικό «α» και τη λέξη «νόσος» και σημαίνει την απουσία νόσου. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα έχει στόχο να δημιουργεί τις κατάλληλες συνθήκες ώστε να μη νοσήσει ο οργανισμός, αλλά και να αντιμετωπίσει ένα πιθανό νόσημα. Δεν ταυτίζεται αποκλειστικά με κάποιο όργανο του σώματος, αλλά αποτελείται από ένα ένα τεράστιο αριθμό διαφόρων κυττάρων , τα οποία φροντίζουν να δημιουργούν τις προϋποθέσεις για την εξουδετέρωση των επικίνδυνων εισβολέων του οργανισμού μας, όπως οι ελεύθερες ρίζες, τα βακτήρια, οι ιοί και οι μύκητες, υπεύθυνοι για πολλές παθογενείς καταστάσεις.

Για την υποστήριξη του συστήματος αυτού υπάρχουν δραστικές διατροφικές ουσίες, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποτελεσματική προστασία της άμυνάς του.

 

* ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ*

Ο βασιλικός πολτός είναι μια ουσία που εκκρίνεται από τους υποφαρυγγικούς αδένες των εργατριών μελισσών με μόνο σκοπό τη θρέψη και ανάπτυξη της βασίλισσας μέλισσας. Ο βασιλικός πολτός αποτελείται κυρίως από νερό (περίπου 70%) , και ένα μίγμα πρωτεϊνών (13%), σακχάρων (11%) και λιπιδίων (5%). Περιέχει επίσης βιταμίνες, μέταλλα και φυτοστερόλες.

Ο βασιλικός πολτός είναι εξαιρετικά θρεπτικός και έχει αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έτσι, μπορεί να ενισχύσει τη φυσική άμυνα και να μειώσει την εμφάνιση λοιμώξεων ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Η συνήθης δοσολογία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι 50-100mg ημερησίως. Με προσοχή να λαμβάνεται από άτομα που έχουν αλλεργίες και να αποφεύγεται η λήψη βασιλικού πολτού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

*ΣΠΙΡΟΥΛΙΝΑ*

Ο όρος σπιρουλίνα αναφέρεται κυρίως στην αποξηραμένη βιομάζα κυανοβακτηρίων του γένους Αρθρόσπειρα. Πρόκειται για μια πηγή πλούσια σε πρωτεΐνες. Περιέχει επίσης χλωροφύλλη, καροτενοειδή, μέταλλα και κάποιες χρωστικές, στις οποίες οφείλει και το χαρακτηριστικό της χρώμα.

Έρευνες σε ζώα έδειξαν ότι η σπιρουλίνα μπορεί να διεγείρει διάφορες λειτουργίες του ανοσοποιητικού μας συστήματος, ενώ παράλληλα φαίνεται να αναστέλλει φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Αυτό δείχνει ότι παίζει ρυθμιστικό ρόλο, ενισχύοντας την ανοσοαπόκριση.

Η συνήθης δοσολογία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι 250mg-5g ημερησίως. Στις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειές της περιλαμβάνονται γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία. Να αποφεύγεται η λήψη της από άτομα που πάσχουν από φαινυλκετονουρίας, καθώς και σε περιόδους εγκυμοσύνης και θηλασμού.

 

*ΒΙΤΑΜΙΝΗ C*

Η βιταμίνη C, γνωστή με την ονομασία ασκορβικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και αποτελεί απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τους ανθρώπους και συμμετέχει σε διάφορες βιολογικές διαδικασίες όπως η σύνθεση του κολλαγόνου, ο μεταβολισμός των αμινοξέων.

Η βιταμίνη C βρίσκεται στα λευκά αιμοσφαίρια κυρίως. Ορισμένα από τα κύτταρα αυτά που αποτελούν κύτταρα του ανοσοποιητικού μας συστήματος περιέχουν επίπεδα βιταμίνης C μέχρι και 80 φορές υψηλότερα από τα επίπεδα που βρίσκονται στο πλάσμα.

Κύριες διατροφικές πηγές της βιταμίνης C είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως η γλυκιά πράσινη και κόκκινη πιπεριά, η καυτερή πιπεριά, τα εσπεριδοειδή, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, το λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι, η φράουλα. Το μαγείρεμα των τροφών καταστρέφει τη δράση της Βιταμίνης C.

Η συνήθης δοσολογία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι ανά ηλικία:

  • 4-8 ετών: 650mg ημερησίως
  • 9-13 ετών: 1200mg ημερησίως
  • >14 ετών και ενήλικες: 2000mg ημερησίως

Η απορρόφηση μεγιστοποιείται όταν οι δόσεις διαμοιράζονται στη διάρκεια της ημέρας. Σε δόση άνω των 3000mg ημερησίως μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διάρροιες, ναυτίες, διάταση κοιλίας. Δόσεις άνω της συνιστώμενης να αποφεύγονται σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια, με ανεπάρκεια ενζύμου G6PD και σε περιόδους εγκυμοσύνης και θηλασμού.

 

*ΒΙΤΑΜΙΝΗ D3*

Η βιταμίνη D3 συντίθεται στο δέρμα χρησιμοποιώντας την υπεριώδη ακτινοβολία UVB του ήλιου. Είναι ιδιαίτερα σημαντική για την σκελετική ανάπτυξη, καθώς ελέγχει την απορρόφηση του Ασβεστίου και του Φωσφόρου από τα οστά.

Υπό ορισμένες συνθήκες η σύνθεση της Βιταμίνης D3 δεν επαρκεί για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού, όπως σε άτομα που δεν εκτίθενται σε επαρκή ηλιακή ακτινοβολία. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητη η πρόσληψη βιταμίνης D. Οι κύριες διατροφικές πηγές βιταμίνης  D είναι τα λιπαρά ψάρια και τα ιχθυέλαια.

Η βιταμίνη D ενεργοποιεί πάνω από 3000 διαφορετικά γονίδια και συμβάλει με τον τρόπο αυτόν στην παραγωγή 200 ενδογενών αντιβιοτικών ουσιών στον οργανισμό μας. Είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού μας συστήματος και συμβάλει μεταξύ των άλλων και στην προστασία αλλά και έγκαιρη αντιμετώπιση λοιμώξεων και του κοινού κρυολογήματος.

Η συνήθης δοσολογία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι ανά ηλικία :

  • 1-8 ετών: 2500IU ημερησίως
  • 9-70 ετών: 4000ΙU ημερησίως
  • >70 ετών: 2000IU ημερησίως

Να μην λαμβάνεται από άτομα που έχουν υπερασβιστιαιμία, αλλά να προτιμάται κάποιο άλλο σκεύασμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού να μη λαμβάνεται βιταμίνη D άνω των 4000IU ημερησίως.

 

*ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ*

Ο ψευδάργυρος  είναι ένα από τα μέταλλα. Βρίσκεται σε όλα τα όργανα, τους ιστούς, τα υγρά και τις εκκρίσεις του οργανισμού. Πρόκειται για ένα απαραίτητο στοιχείο στην ανθρώπινη διατροφή, καθώς παίζει καταλυτικό, δομικό και ρυθμιστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, στην ανάπτυξη, την αναπαραγωγή, την όραση στο σκοτάδι, στην ανοσοαπόκριση του φάρυγγα και την οσφρητική και γευστική ικανότητα.

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι σπάνια στις αναπτυγμένες χώρες. Οδηγεί σε καθυστέρηση στην ανάπτυξη, διαταραχές του ανοσοποιητικού, λοιμώξεις , υπογονιμότητα, απώλεια βάρους, αλωπεκία, δερματικές αλλοιώσεις.

Κύριες διατροφικές πηγές του ψευδαργύρου είναι τα οστρακοειδή και το κόκκινο κρέας.

Η συνήθης δοσολογία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας είναι ανά ηλικία:

  • 0-3 ετών: 3mg ημερησίως
  • 4-8 ετών: 5mg ημερησίως
  • 8-12 ετών: 8mg ημερησίως
  • 12 ετών και άνω: 10mg  ημερησίως

Ταυτόχρονη λήψη με σίδηρο, καφεΐνη, τσάι μειώνει την απορρόφηση του ψευδαργύρου. Επομένως πρέπει να λαμβάνονται με 2 ώρες διαφορά.  Σε περιόδους εγκυμοσύνης και θηλασμού να αποφεύγεται η λήψη δόσης μεγαλύτερης της συνιστώμενης.

*ΠΡΟΠΟΛΗ*

Η πρόπολη είναι μια ρητινώδης κολλητική ουσία που συλλέγουν οι μέλισσες από διάφορα φυτά, ιδίως από τις λεύκες και τα κωνοφόρα δέντρα και τη χρησιμοποιούν για να στεγανοποιήσουν το εσωτερικό της κυψέλης τους. Χρησιμεύει επίσης στην απολύμανση της κυψέλης. Η σύσταση της πρόπολης διαφέρει ανάλογα με την περιοχή και την ποικιλία των δέντρων  από τα οποία συλλέγεται.

Η πρόπολη είναι γνωστή για τις αντισηπτικές και αντιμικροβιακές της ιδιότητες, ιδιαίτερα για την υγεία του ρινοφάρυγγα, σε λοιμώξεις της στοματικής κοιλότητας αλλά και κατά των ιών, καθώς δρα στο βλεννογονο της αναπνευστικής οδού, μπλοκάροντας την είσοδο των μικροοργανισμών.

Να αποφεύγεται η λήψη της από άτομα που έχουν αλλεργία σε προϊόντα της μέλισσας καθώς και στην περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

 

Υποδεχόμενοι το Φθινόπωρο με όλα όσα αυτό θα φέρει, φροντίζουμε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας , ώστε να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της κάθε μέρας. Στο σπίτι μας δεν ξεχνάμε να έχουμε:

  • Μια βιταμίνη, κατάλληλη ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες του οργανισμού μας για την τόνωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος
  • Χαρτομάντηλα, παυσίπονα και θερμόμετρο
  • Ένα καινούργιο ημερολόγιο για να μπορούμε να προγραμματίζουμε τις υποχρεώσεις μας και να είμαστε συνεπείς με αυτές.
  • Ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια
  • Και την υπενθύμιση:

«Άριστον υγιαίνειν, δεύτερον δε κάλλος»

Πλάτων

Στο καλάθι